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Reduce los síntomas de la menopausia con estos alimentos

Saber en qué tenemos que reforzar nuestra dieta es esencial para prevenir y minimizar los efectos de la menopausia.

Reduce los síntomas de la menopausia con estos alimentos

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La llegada de la menopausia no tiene por qué representar un problema si sabemos cómo evitar sus síntomas, algo que es posible si se cuida la alimentación, se hace ejercicio y se descansa de forma correcta. En esta etapa femenina, se suelen ganar unos kilitos, pero es importante intentar mantener el peso para prevenir diversas patologías. Hay alimentos y hábitos alimentarios que te ayudarán con la báscula y también a evitar los sofocos, la sequedad vaginal, la disminución del deseo sexual y a retrasar el envejecimiento. Sólo hay que saber cuáles son:


El agua ayuda a mantener la temperatura corporal y por lo tanto a reducir los sofocos. Además es indispensable para tener la piel bien hidratada. Durante la menopausia, más que nunca, conviene ingerir dos litros de líquido al día

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Los lácteos ayudan en la aportación de calcio, algo muy necesario porque debido a los cambios fisiológicos que se producen durante esta etapa, nuestro cuerpo va a necesitar entre un 20 y un 30% más de calcio sobre la cantidad normal diaria para un adulto, fijada en 1 g. . En caso de que seas intolerante a la lactosa, puedes suplir la dosis de calcio con otros alimentos como la lechuga, el pescado azul y el marisco.


La soja es un alimento fundamental en esta etapa ya que ayuda a reducir los sofocos y los sudores nocturnos, dos de los síntomas más característicos. Además aumenta los niveles del colesterol bueno y gracias a que es muy rica en vitamina D, ayuda a fijar el calcio a los huesos para que no aparezca la temida osteoporosis. Otros alimentos que también contienen esta vitamina son el hígado, los pescados grasos como el salmón y la yema de huevo.


No hay ninguna dieta en la que las verduras no se sitúen en un lugar privilegiado, y en este caso no iba a ser menos. En el caso de las de hoja verde, su aporte de vitamina K, también ayuda a la calcificación de los huesos


El consumo de fruta nos aporta una dosis extra de antioxidantes y disminuye los efectos del envejecimiento. A más color, mayor cantidad de antioxidantes, así que la uvas negras, las ciruelas claudias, la cerezas, las fresas, la granada y los frutos del bosque son las más adecuadas.


Las legumbres como los garbanzos, las alubias o las lentejas son todo beneficios por su alto contenido en amoniácidos esenciales y fitoestrógenos que, entre otras cosas, reducen el colesterol malo.


Si antes hablábamos del agua, otra alternativa son las infusiones, especialmente la de ortiga, que ayuda a que el organismo absorba mejor los nutrientes.


Para picar entre horas una buena opción son los frutos secos, ricos en antioxidantes, Omega-3 y vitamina E.


La maca es una planta peruana cuyas raíces contienen sustancias que regulan la producción de hormonas paliando la disminución de estrógenos. Su consumo alivia la sequedad vaginal y estimula el deseo sexual. Se puede adquirir en herbolarios en polvo o en comprimidos.

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