Descubre las 7 sorprendentes propiedades de los piñones para tu salud

El piñón es la semilla comestible de diversas especies del género Pinus , perteneciente a la familia Pinaceae. Estas semillas, que se extraen de las piñas, son de tamaño pequeñ o, forma alargada y color blanco.

Su sabor es similar al de la almendra, pero más dulce y con un aroma característico y agradable . Ricos en grasas saludables, proteínas, fibra y una variedad de vitaminas y minerales, los piñones aportan múltiples beneficios a la salud, lo que los convierte en un complemento ideal para diversas dietas saludables. Te contamos sus beneficios y contraindicaciones.

Calorías y nutrientes de los piñones.

Porción de 100 g

Son una buena fuente de varias vitaminas importantes, incluyendo vitamina E (13,7 mg), vitamina B1 (0,73 mg), vitamina B2 (0,19 mg) y vitamina B3 (6,9 mg) , todas ellas cruciales para el mantenimiento de la salud general.

• Calorías, (693 Kcal)
• Fibra , (1,9 g)
• Grasa, (68,6 g)
• calcio, (11 mg)
• Hierro, (5,6 mg)
• Potasio , (760 g)
• Proteínas , (0,6g)
• Hidratos de carbono (4 g)
• Agua, (11,5%)
• Vitamina A (1,6 microgramos/ug)
• Vitamina E, (13,7 mg)
• Vitamina B1, (0,73 mg)
• Vitamina B2, (0,19 mg)
• Vitamina B3 (6,9 mg)
• Magnesio, (270 mg)
• Fósforo, (650 mg)
• Sodio, (1 mg)
• Selenio, (1 mcg)
• Zinc (6,5 mg)

Variedades

De las aproximadamente 20 especies del género Pinus que producen piñones , solo unas pocas tienen semillas lo suficientemente grandes como para que su recolección sea económicamente viable . Aunque hay otras especies cuyas semillas también son comestibles, estas son demasiado pequeñas y no se utilizan comúnmente para la alimentación humana.

En Europa, los piñones más conocidos provienen de l Pinus pinea, conocido como pino piñonero, que es originario de la cuenca mediterránea. Este árbol puede alcanzar alturas superiores a los 10 metros y tiene un tronco grueso.

Historia de los piñones

El uso de piñones se remonta a millas de años, siendo un alimento básico en diversas culturas. Originarios principalmente de las regiones mediterráneas. Los legionarios romanos los llevaban en sus campañas como una fuente importante de nutrición debido a su alto contenido en proteínas y su sabor agradable.

En la antigua Roma, los piñones, eran un ingrediente esencial en muchas recetas y se valoraban por sus propiedades medicinales. Los piñones también eran un alimento importante para los nativos americanos, particularmente las tribus del suroeste de Estados Unidos, que recolectaban piñones de los pinos piñoneros.

Estacionalidad

La campaña de recolección de piñones comienza en diciembre y se extiende hasta finales de verano . Durante este período, los piñones son recolectados, procesados y finalmente puestos a la venta en el mercado.

7 Propiedades de los piñones

1.Alto contenido en grasas saludables

Los piñones son una excelente fuente de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas , que son beneficiosas para la salud cardiovascular . Estas grasas ayudan a reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno), contribuyendo a la prevención de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. ( ncbi.nlm.nih.gov) .

 2.Ricos en antioxidantes

Los piñones contienen altos niveles de antioxidantes como la vitamina E, que ayuda a proteger las células del daño oxidativo. Los antioxidantes juegan un papel crucial en la prevención del envejecimiento prematuro y en la protección contra enfermedades crónicas ( onlinelibrary.wiley.com )

3.Beneficios para la gestión del peso

El contenido de pinolénico en los piñones puede ayudar a suprimir el apetito mediante la estimulación de hormonas que envían señales de saciedad al cerebro. Esto, junto con su alta densidad de nutrientes, hace que los piñones sean un buen aliado en dietas de control de peso.

4.Mejora de la salud ósea

Los piñones son ricos en vitamina K, calcio y magnesio , esenciales para la salud ósea. La vitamina K ayuda en la formación de huesos fuertes, mientras que el magnesio es crucial para la absorción del calcio.

5.Apoyo a la función cognitiva

El consumo de piñón puede tener efectos positivos en la salud cerebral. Nutrientes como el magnesio y los antioxidantes presentes en los piñones ayudan a mejorar la circulación y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. ( pubmed.ncbi.nlm.nih )

6.Beneficios para la piel

Los piñones aportan nutrientes esenciales para la salud de la piel, como la vitamina E y el zinc. Estos nutrientes ayudan a mantener la integridad de la piel, promueven la cicatrización de heridas y previenen el envejecimiento prematuro.

7.Aporte de energía

Ricos en magnesio y hierro , los piñones son esenciales para la producción de energía en el cuerpo. El magnesio es crucial para la producción de energía, mientras que el hierro ayuda en el transporte de oxígeno a las células, mejorando así la energía y reduciendo la fatiga (Livestrong.com) (Healthify).

Estas propiedades hacen de los piñones un alimento valioso y versátil, contribuyendo significativamente a una dieta equilibrada y saludable.

Contraindicaciones de los piñones

Aunque los piñones son generalmente seguros para el consumo, algunas personas pueden experimentar alergias que van desde reacciones leves hasta severas, como la anafilaxis . Además, una condición rara conocida como síndrome de la boca del pino , puede causar un sabor amargo metálico que persiste durante varias semanas después de su consumo.

En conclusión, los piñones son una fuente nutricional poderosa y versátil que ofrece numerosos beneficios para la salud, desde la mejora de la salud cardiovascular hasta el apoyo a la función cognitiva y la gestión del peso.

Sin embargo, como con cualquier alimento, es importante consumirlos con moderación y ser consciente de posibles alergias. Integrar piñones en la dieta puede ser una manera deliciosa y saludable de enriquecer nuestras comidas diarias. Si te ha gustado el artículo compártelo en tus redes sociales y déjanos un comentario con tu opinión.