No hagas estas 5 cosas si estás a dieta

Si estás en un proceso de adelgazamiento, es importante conocer ciertos hábitos que podrían sabotear tus esfuerzos , según los dietistas. Aquí te presentamos cinco prácticas que debes evitar para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera efectiva. Por ejemplo: no comas nunca ‘de la bolsa’ de un alimento, Comer directamente de la bolsa puede provocar un consumo excesivo e inconsciente de calorías.

5 cosas que debes evitar si estás a dieta

1. Ser demasiado restrictivo

Eliminar grupos enteros de alimentos puede hacer que tu dieta sea insostenible a largo plazo. Kathy McManus, dietista registrada y directora del Departamento de Nutrición del Hospital Brigham and Women's, afiliado a Harvard, advierte que “ser restrictivo no es sostenible. Hay que pensar en esto a largo plazo”. 

Es fundamental encontrar un equilibrio en tu dieta para no sentirte privado. Una dieta demasiado restrictiva no solo es difícil de mantener, sino que también puede llevar a deficiencias nutricionales y desmotivación. Incluir una variedad de alimentos y permitirte algunos caprichos ocasionales puede ayudar a mantener la motivación y la adherencia a la dieta a largo plazo.

2. Atracones al final del día

Muchas personas experimentan un hambre insaciable por las noches, lo que las lleva a comer en exceso. Esto a menudo se debe a no haber consumido suficientes calorías durante el día.

Comer comidas equilibradas con proteínas, fibra y grasas cada tres o cuatro horas puede evitar los atracones nocturnos.

Es importante entender que comer más durante el día, de manera equilibrada, puede prevenir el consumo excesivo de calorías por la noche. Añadir un tentempié a media tarde, como una manzana , puede ayudarte a evitar llegar a la cena con demasiada hambre y a controlar mejor tus porciones.

3. Ser sedentario

La actividad física no solo es vital para la pérdida de peso, sino también para la salud general y el bienestar. El CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) destaca que “la actividad física aumenta la cantidad de calorías que tu cuerpo utiliza para obtener energía. 

El uso de calorías a través de la actividad física, combinado con la reducción de las calorías que ingieres, crea un déficit calórico que resulta en la pérdida de peso”. Mantenerse activo es esencial para quemar calorías adicionales y mejorar la salud cardiovascular.

Incorporar ejercicios regulares en tu rutina diaria, ya sea caminar, correr, nadar o cualquier actividad que disfrutes, puede hacer una gran diferencia en tus esfuerzos para perder peso. Además, la actividad física regular ayuda a mantener la masa muscular, lo cual es crucial para mantener un metabolismo saludable.

4. Comer directamente de la bolsa

Comer directamente de la bolsa puede llevarte a consumir más de lo que te das cuenta, lo que puede sabotear tus esfuerzos de pérdida de peso. 

Evita comer de la bolsa, se recomienda servir  los alimentos en un plato y guardar la bolsa. Esto te ayuda a tener un mejor control de las porciones y evita el consumo inconsciente de calorías extra.

Además para evitar tomar snack poco saludables, es mejor planificar tus tentempiés de la noche con opciones saludables como frutas, verduras y proteínas.  Este enfoque consciente de la alimentación ayuda a disfrutar y saborear los alimentos, reduciendo la probabilidad de comer en exceso.

5. quedarse despierto hasta muy tarde

Quedarse despierto hasta muy tarde puede aumentar la tentación de comer bocadillos nocturnos, que generalmente son menos saludables. Un estudio de 2021 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró una relación entre comer tarde en la noche y dificultades para perder peso, así como niveles elevados de triglicéridos. Cuantas más horas permanezcas despierto, más probable es que consumas calorías adicionales.

Ten en cuenta que. “Si te quedas despierto hasta muy tarde, eso deja más tiempo para 'el picoteo' ya sea por aburrimiento o simplemente por costumbre”.

Además, no dormir lo suficiente puede llevar a un mayor consumo de alimentos al día siguiente. Un estudio en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics reveló que las personas que dormían menos de siete horas por noche comían más alimentos, y estos eran menos nutritivos. La falta de sueño aumenta las hormonas del estrés como el cortisol y la grelina, que pueden incrementar el apetito.

En conclusión, adoptar hábitos saludables y sostenibles es clave para el éxito en cualquier programa de pérdida de peso.

Evitar restricciones extremas, mantener una alimentación equilibrada durante el día, mantenerse activo, controlar las porciones y tener una rutina de sueño adecuada son estrategias esenciales para alcanzar y mantener tus objetivos de salud y bienestar. Si te ha gustado el artículo compártelo en tus redes sociales y déjanos un comentario con tu opinión.