Hay que activar el modo avión del móvil no sólo cuando embarcamos
¿Qué debemos hacer para alcanzar el bienestar digital?
El objetivo es visibilizar y concienciar sobre las consecuencias de la contaminación digital y los efectos que el consumo excesivo del mundo digital tiene en la salud y el planeta, fomentando así el bienestar digital de la sociedad.
Se contamina mucho con el abuso digital y no sólo al planeta sino también a nuestra mente y esto pasa factura al trabajador.
Ahora que muchos están o estamos a punto de emprender las vacaciones, conviene reflexionar sobre cómo podemos mejorar para reincorporarnos en septiembre con fuerzas renovadas para el trabajo.
ESdiario ha tenido acceso al Decálogo de Bienestar Digital elaborado con la asesoría de Manuel Armayones, Doctor en Psicología e investigador en la relación entre nuestra salud y el uso de las tecnologías, y Esther Paniagua, periodista, autora y profesora especializada en el impacto social y medioambiental de la digitalización.
Este decálogo de buenas prácticas tiene como objetivo visibilizar y concienciar sobre las consecuencias de la contaminación digital y los efectos que el consumo excesivo del mundo digital tiene en la salud y el planeta, fomentando así el bienestar digital de la sociedad.
Tomar conciencia
Ser conscientes de que internet SÍ tiene un impacto tanto en el medioambiente como en nuestra salud mental, nos puede ayudar a encontrar la motivación para dar el primer paso para adquirir nuevos hábitos digitales.
Apagar el móvil en momentos clave
Aunque el 62,6% de las personas reconoce la importancia de apagar el móvil en momentos clave, solo el 39.6% lo hace habitualmente.
Al activar el modo avión en esos momentos en los que necesitamos concentrarnos, eliminamos distracciones y mejoramos nuestra capacidad de enfoque. A largo plazo, este hábito puede tener un impacto positivo en la salud mental.
Practicar limpiezas digitales
Limpiar la galería de fotos de nuestros dispositivos y de la nube, eliminar los correos electrónicos antiguos o prescindibles (publicidad, mensajes, duplicados, etc.), desactivar la descarga automática de archivos en aplicaciones de mensajería o borrar contenido de nuestras redes sociales periódicamente, puede contribuir a la sostenibilidad de nuestro planeta.
Evitar divagar en Redes Sociales
Debemos aplicar normas sociales cívicas online del mismo modo que las tenemos en el mundo físico. Evitar publicar a deshora o fijar un tiempo de uso máximo para no divagar en ellas puede mejorar nuestro bienestar mental. Al mismo tiempo, todo ello también sirve para reducir la huella de carbono de nuestra actividad online.
Personalizar o silenciar notificaciones
Con cada notificación que recibimos, nuestro cuerpo libera dopamina, la hormona asociada a la recompensa y el placer, lo que nos genera la necesidad de estar siempre conectados. Silenciar las notificaciones en aplicaciones que no sean de extrema necesidad o reducirlas a casos muy concretos puede ayudar a reducir el estrés que sufrimos y mejorar así nuestra salud mental.
Evitar la luz azul antes de dormir
Evita los dispositivos al menos dos o tres horas antes de acostarte. Al hacerlo, notarás una mejora significativa en la calidad de tu sueño, lo que a su vez impactará positivamente en tu salud y bienestar general.
Reducir las descargas y envíos
Cada vez que descargamos un GB de datos o guardamos algo en la nube, estamos emitiendo 7 kilogramos de CO2 y utilizando 200 litros de agua para refrigerar los centros de datos. Además, enviar un email con un archivo adjunto consume tanta energía como dejar una bombilla encendida durante 24 horas. Tomarse un momento para pensar si realmente es necesario descargar ese archivo o enviar ese correo puede ser un pequeño gesto que, sumado al de todos, tenga un impacto enorme en nuestro planeta.
Evitar el consumo impulsivo de ciertas herramientas
Reducir el uso compulsivo de ciertas herramientas, especialmente aquellas relacionadas con la IA y el blockchain, no solo beneficia nuestra salud mental, sino que también ayuda a disminuir la contaminación ambiental.
Elegir servicios responsables
Si elegimos proveedores de búsqueda, correo electrónico, herramientas de inteligencia artificial, criptomonedas, NFTs, etc. más sostenibles, podremos contribuir significativamente a reducir el consumo de electricidad y agua, y las emisiones de CO2.
Desconectar para reconectar
El equilibrio entre la conectividad y el descanso puede contribuir a mejorar nuestro bienestar mental, social y medioambiental. Busca tus «refugios de bienestar digital».