La piloto de carreras, Rebecca Jackson, nos aconseja 8 estiramientos
La piloto de carreras, Rebecca Jackson, sugiere estiramientos de bajo impacto para una conducción a larga distancia sin dolor para las escapadas de las vacaciones de verano
Rebecca Jackson
La piloto de carreras, Rebecca Jackson, nos aconseja 8 estiramientos para la conducción de larga distancia. Para algunos se acercan las vacaciones y eso aún puede significar un largo viaje antes de que la diversión del verano pueda comenzar. Para asegurarte de que llegas a tu destino en la mejor forma para aprovechar al máximo tu tiempo libre, Rebecca Jackson, piloto de carreras y fanática del fitness, nos aconseja unos ejercicios rápidos y fáciles para ayudarte en tu camino.
Después de haber participado en carreras de resistencia, y como poseedora del récord mundial de conducción de larga distancia, Jackson no es ajena al dolor de cuello y espalda después de unas horas de conducción.
"Múltiples horas sentadas al volante pueden causar mucho estrés a su cuerpo. Sin paradas regulares para estirar las piernas, es probable que los conductores experimenten dolor y rigidez en el cuello, los hombros y la espalda, además de tensión ocular que puede provocar dolor de cabeza e hinchazón en la parte inferior de las piernas" señala Jackson
Tomar descansos regulares es la clave, (cualquier excusa para detenerse en un Starbucks) pero antes de volver a subir al auto, intente hacer algunos de los siguientes movimientos para evitar que se ponga rígido al volante:
1: Giros de tobillo: aumenta la circulación a los pies y elimina la hinchazón de la parte inferior de la pierna
- Agárrate a algo con una mano (la puerta del cocheo funcionará) para evitar que tecaigas y pon la otra mano sobre tu cintura
- Levante su pierna derecha y gire en el tobillo lentamente en el sentido de las agujas del reloj
- Después de 8 rotaciones aproximadamente, cambie de dirección y gire su pie en sentido contrario a las agujas del reloj
- Cambie de pie y repita con el tobillo izquierdo
2. Estiramientos de piernas: elimina la rigidez en las piernas y los muslos
- Coloque su pie derecho en el paragolpes delantero de su automóvil y enderece su pierna
- Doble hacia adelante lo más que pueda y toque las puntas de los dedos con los dedos de los pies
- Deberías sentir el estiramiento en la parte posterior de tu rodilla. Mantenga durante ocho segundos
- Cambia las piernas y repita
3. Estiramientos de pantorrillas: Alivia las piernas rígidas y aumenta la circulación
- Coloque los dedos de los pies en la llanta de su automóvil, manteniendo la rodilla recta y el talón hacia arriba
- Empuje hacia abajo hasta que sienta el estiramiento detrás de los dedos de los pies y en el arco de su pie
- Mantenga durante ocho segundos. Cambia las piernas y repita
4. Giros de la cintura: Despiértate mientras extiendes los brazos y la espalda
- Encuentre un espacio alejado de otras personas u objetos (dentro de los límites de distancia)
- Relaje los brazos a los lados y doble ligeramente las rodillas
- Gire en la cintura permitiendo que los brazos sigan el movimiento de la parte superior de su cuerpo
- Repita 16 veces, ocho en cada sentido
5. Estiramientos de espalda: calmar un dolor de espalda
- Párese a dos o tres pies de distancia de su automóvil, de espaldas
- Levante ambos brazos por encima de su cabeza y dóblese hacia atrás hacia el automóvil hasta que sienta el estiramiento en su espalda y hombros. Mantenga durante ocho segundos y repita
6.Giros de hombro: alivie los hombros rígidos, así como el dolor de cuello y espalda superior
- Párese derecho, con los pies separados a la altura de las caderas
- Ruede los hombros hacia atrás durante ocho rotaciones, luego adelante otras ocho. Repetir
7. Giros del cuello: Facilite la rigidez del cuello y aumente la circulación en la parte superior de la espalda
- Relaje su cuello y permita que su cabeza caiga suavemente hacia adelante
- Ruede lentamente en el sentido de las agujas del reloj durante ocho rotaciones.
- Cambie de dirección y gire en sentido antihorario ocho veces
8. Giros oculares: evite la tensión ocular y la fatiga cerebral
- Manteniendo la cabeza quieta, mira hacia arriba y parpadee lentamente cuatro veces
- Mire a la derecha y parpadee cuatro veces
- Mire hacia abajo, hacia la izquierda y hacia arriba nuevamente, en cada dirección parpadeando cuatro veces
- Repita en las cuatro direcciones y luego cierre los ojos contando hasta diez
"Si has tenido un viaje particularmente estresante hasta el momento, toma un consejo de meditación y respira profundamente por la nariz, espera tres segundos y deja que la respiración se te escape de la boca. Repetir. Elija un lugar tranquilo e intente relajarse antes de volver a la carretera. Si te sientes particularmente agotado, intenta encontrar un lugar cercano para pasar la noche ".señala Jackson "Un alto porcentaje de los accidentes en las carreteras principales son causados por conducir cansados"añade Jackson
Rebecca Jackson comenzó las carreras de circuitos en 2011, logrando cinco podios, incluyendo una victoria en la segunda temporada. Uno de sus mejores trabajos es el Proyecto Le Mans lanzado en 2013, su plan de cuatro años para unirse a la carrera de resistencia más prestigiosa del mundo.
Rebecca, que nos aconseja 8 estiramientos para la conducción de larga distancia, se puede ver en los principales canales, como Sky News, que trata sobre los problemas actuales del automovilismo y se ha publicado en GQ Magazine, Auto Express y The Sunday Times. Ella posee un récord mundial Guinness para la mayor cantidad de países visitados en un tanque de combustible, junto con Audi y RAC.