El viral método japonés que dice reducir 5cm de vientre en 10 minutos
Te mostramos el vídeo de esta rutina y explicamos qué hay de cierto en cuanto a su funcionamiento
¿Funciona el método nipón para perder barriga?
Desde el inicio de la pandemia, muchos han buscado maneras de transformar sus cuerpos en casa, y los llamados "ejercicios asiáticos" han ganado popularidad por su promesa de reducir la grasa abdominal rápidamente. Sin embargo, estos movimientos virales, como el ejercicio vietnamita de empujar y tirar la pelvis, no son una solución mágica para obtener un vientre plano.
Los ejercicios consisten en movimientos bruscos de la pelvis hacia adelante y hacia atrás, teóricamente para activar los músculos abdominales y quemar grasa. Sin embargo, expertos en fitness y salud advierten que, aunque estos ejercicios no son inherentemente peligrosos si se realizan correctamente, no son efectivos por sí solos para reducir la grasa abdominal.
La clave para perder grasa en cualquier parte del cuerpo, incluido el abdomen, radica en mantener un déficit calórico, lo que significa consumir menos calorías de las que se queman. Este déficit se logra a través de una combinación de una dieta equilibrada y ejercicio regular. Movimientos de alta intensidad como los ejercicios de pelvis, junto con actividades cardiovasculares como saltar la cuerda o caminar, pueden contribuir a una mejor salud general y ayudar en la pérdida de grasa cuando se combinan con una nutrición adecuada.
Además, los llamados ejercicios hipopresivos, en los que se basan estos movimientos asiáticos, fueron originalmente desarrollados como una técnica de recuperación postparto. Estos ejercicios trabajan mediante la presión y la tensión en el abdomen y los glúteos, pero su efectividad para la pérdida de grasa localizada es limitada.
Para aquellos interesados en probar el ejercicio popular en redes, se recomienda estar de pie con las piernas juntas y las rodillas ligeramente flexionadas. Se debe contraer el estómago hacia adentro y ejercer presión en el abdomen y los glúteos, empujando el abdomen hacia adelante y atrás sin mover las rodillas ni los pies. Este movimiento debe realizarse con cuidado para evitar lesiones en la espalda.
Ejercicios Eficaces para Reducir Abdomen y Cintura
Para quienes buscan una reducción efectiva de grasa abdominal, aquí hay una lista de ejercicios que realmente funcionan cuando se combinan con una dieta saludable:
1. *Planchas (Planks)*: Fortalecen el núcleo y mejoran la estabilidad del tronco. Mantén el cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los pies, apoyándote en los antebrazos y los dedos de los pies.
2. *Abdominales (Crunches)*: Ayudan a tonificar los músculos abdominales. Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza, levantando el torso hacia las rodillas.
3. *Bicicleta (Bicycle Crunches)*: Trabajan los oblicuos y los músculos del abdomen. Acuéstate de espaldas, levanta las piernas en un ángulo de 90 grados y alterna llevando los codos hacia las rodillas opuestas.
4. *Elevaciones de Piernas (Leg Raises)*: Fortalecen el abdomen inferior. Acuéstate de espaldas con las piernas estiradas, levantándolas lentamente hacia arriba y luego bajándolas sin tocar el suelo.
5. *Cardio (Correr, Caminar Rápido, Saltar la Cuerda)*: Quemarás calorías y reducirás la grasa corporal general. El cardio regular es esencial para la pérdida de peso efectiva.
6. *Ejercicios de Alta Intensidad (HIIT)*: Alternar ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso puede aumentar el metabolismo y quemar grasa rápidamente.
7. *Rotaciones de Tronco (Russian Twists)*: Siéntate con las rodillas dobladas, inclina ligeramente el torso hacia atrás y gira el tronco de un lado a otro, tocando el suelo con las manos.
8. *Mountain Climbers*: En posición de plancha, alterna llevando las rodillas hacia el pecho rápidamente.
En resumen, aunque los ejercicios virales pueden formar parte de una rutina de fitness general, depender únicamente de ellos para perder grasa abdominal es ineficaz. Un plan de alimentación saludable y una variedad de ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento son esenciales para una pérdida de grasa sostenible y una mejor calidad de vida.