"Como sano y no adelgazo": los 7 errores que estás cometiendo sin saberlo

Si llevas bastante tiempo intentando deshacerte de esos kilos de más, siguiendo las recomendaciones habituales pero sin lograr resultados, este artículo te será de gran ayuda.

Aquí te presentamos los siete fallos más comunes que solemos cometer cuando tratamos de mejorar nuestra alimentación:

1) *Reducción excesiva de calorías*

Aunque es cierto que para perder peso debes reducir tu ingesta calórica, si lo haces de manera extrema, tu cuerpo puede reaccionar entrando en un estado de "conservación", donde la pérdida de peso será mínima o nula.

Cuando no le proporcionas a tu organismo la energía suficiente, éste percibe que puede haber una escasez de alimentos, por lo que ralentiza su gasto energético y almacena grasa como reserva. Esto hace que sea mucho más difícil adelgazar.

Además, una disminución drástica en la ingesta de calorías puede hacer que tu metabolismo se vuelva más lento, lo que reduce aún más el gasto energético.

2) *Desayunos inadecuados*

El desayuno es esencial cuando buscas perder peso, pero a menudo lo descuidamos. Mucha gente sale de casa sin comer nada o simplemente toma una taza de café, lo que provoca que a media mañana busquen opciones poco saludables como bollería o snacks procesados. Esto no solo aporta calorías innecesarias, sino que eleva los niveles de insulina, lo que puede desencadenar un hambre constante a lo largo del día.

3) *Descontrol en las cantidades*

Incluso si tu alimentación es saludable, no debes pasar por alto el tamaño de las porciones. Los alimentos sanos también contienen calorías, y es fácil consumir más de lo necesario sin darnos cuenta. Es posible que te excedas con el aceite de oliva, los frutos secos o simplemente en las raciones que sirves.

Para perder peso, es crucial no solo prestar atención a lo que comes, sino también a cuánto comes. Una estrategia útil es usar platos más pequeños, lo que te ayudará a reducir las porciones de manera natural sin sentir que comes menos.

4) *Falta de proteínas y fibra en la dieta*

Estos dos elementos son claves para lograr una pérdida de peso efectiva. Si no estás consumiendo suficiente fibra o proteínas, tu metabolismo puede verse afectado negativamente. La proteína, en particular, tiene un alto costo energético para ser procesada, lo que significa que tu cuerpo quema más calorías al digerirla en comparación con los carbohidratos y las grasas.

5) *Insuficiencia de vegetales*

Los vegetales son fundamentales en cualquier plan de adelgazamiento, ya que son bajos en calorías pero ricos en nutrientes. Te ayudan a sentirte lleno sin añadir grasa extra a tu dieta. Lo ideal es prepararlos de manera sencilla, como al vapor, a la parrilla o al horno.

6) *Excesos los fines de semana*

Es normal permitirse algún gusto los fines de semana, pero muchas veces lo que empieza como un pequeño capricho se convierte en una gran comilona.

Si durante la semana te esfuerzas por cuidar tu alimentación pero el fin de semana lo descontrolas todo, es probable que estés saboteando tu propio progreso. Para obtener resultados consistentes, lo mejor es mantener un equilibrio incluso cuando te das un gusto.

7) *Ignorar las etiquetas de los productos*

Muchos productos que se venden como "bajos en calorías" o "saludables" pueden ser engañosos. A menudo contienen ingredientes que no son tan buenos para tu cuerpo, como conservantes o azúcares ocultos. Es fundamental optar por alimentos frescos y naturales en lugar de confiar en productos procesados que aparentan ser sanos, pero no lo son.