6 estrategias útiles para recuperarse del jet lag
El jet lag es un trastorno del sueño común que afecta a los viajeros que cruzan múltiples zonas horarias, provocando síntomas como fatiga, desorientación y falta de concentración.
Jet lag
Este fenómeno, también conocido como desincronización circadiana, ocurre cuando el reloj interno del cuerpo no se ajusta rápidamente a los cambios de horario tras un viaje.
La intensidad y duración de los síntomas del jet lag varían según la dirección del viaje (los viajes hacia el este suelen ser más problemáticos que hacia el oeste), la cantidad de zonas horarias cruzadas y la predisposición individual a los trastornos del sueño.
Jet lag
¿En qué consiste el jet lag?
El jet lag es un fenómeno común que afecta a los viajeros frecuentes, especialmente aquellos que cruzan múltiples zonas horarias. Este trastorno del sueño puede hacer que una persona se sienta fatigada, desorientada y poco concentrada. (Clínica Mayo)
¿Por qué se provoca?
Jet lag
El jet lag, también conocido como desincronización circadiana, es una alteración temporal del reloj biológico interno del cuerpo.
Este reloj regula los ciclos de sueño y vigilia y se adapta lentamente a cambios en el ambiente, como la exposición a la luz y la oscuridad.
Cuando un viajero se desplaza rápidamente a través de varias zonas horarias, este reloj interno no se ajusta de inmediato, lo que puede resultar en síntomas como fatiga, insomnio, irritabilidad y dificultades para concentrarse. (Harvard Health).
Jet lag
El término "jet lag’’ surgió en la década de 1960, cuando los vuelos comerciales se volvieron más accesibles y las personas comenzaron a cruzar continentes con mayor frecuencia. Aunque no se puede atribuir su descubrimiento a una sola persona, los estudios sobre los efectos de los viajes aéreos y el ritmo circadiano comenzaron a ganar atención durante este tiempo.
Investigadores como el Dr. Charles Czeisler, experto en sueños, han contribuido significativamente al entendimiento de este fenómeno.
Ritmo circadiano
Los síntomas del jet lag pueden variar en intensidad y duración, dependiendo de varios factores, incluidas la dirección del viaje (viajes hacia el este suelen ser más problemáticos que hacia el oeste), la cantidad de zonas horarias cruzadas y la predisposición individual a los trastornos del sueño. (Web MD).
Cómo recuperarse del jet lag
Jet lag
Recuperarse del proceso complicado, pero hay varias estrategias que pueden ayudar a mitigar sus efectos:
1. Ajusta tu horario antes del viaje
- Una de las mejores maneras de minimizar el jet lag es ajustar tu horario de sueño unos días antes de partir. Si viajas hacia el este, intenta dormir una o dos horas más temprano; si viajas hacia el oeste, hazlo más tarde. Este ajuste gradual puede ayudar a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario. (National Sleep Foundation)
Beber agua
2. Mantente hidratado
- La deshidratación puede agravar los síntomas de beber suficiente agua antes, durante y después de tu vuelo. Evita el alcohol y la cafeína, ya que pueden alterar aún más tu sueño y aumentar la deshidratación.
3. Exposición a la luz natural
- La luz solar juega un papel crucial en la regulación del reloj interno.. Una vez que llegues a tu destino, intenta exponerte a la luz natural durante el día. Esto ayudará a reajustar tu reloj interno y facilitará la adaptación al nuevo horario.
4. Considere la melatonina
La melatonina
- La melatonina es una hormona que regula el sueño y puede ser útil para tomar un suplemento de melatonina antes de dormir puede ayudar a ajustar el reloj biológico. Sin embargo, es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar cualquier suplemento.
5. Planifica tu llegada
- Si es posible, programa tu llegada a un destino durante el día. Esto puede ayudarle a adaptarse al nuevo horario. Evite programar actividades exigentes en las primeras 24 horas después de su llegada.
6. Mantén un horario regular de sueño
Una vez que llegues a tu destino, intenta seguir un horario regular de sueño, acostándose y levantándose todos los días. Esto ayudará a tu cuerpo a establecer un nuevo ritmo circadiano.
Curiosidades sobre el Jet Lag
- Afecta a todos los viajeros : Aunque algunas personas pueden adaptarse más rápidamente que otras, el jet lag puede afectar que viaje a través de múltiples zonas horarias, independientemente de la edad o la salud general.
Jet lag
- Los atletas también lo sufren : Muchos atletas profesionales que viajan por competiciones internacionales enfrentan trastornos relacionados con el jet lag, lo que puede impactar ello, algunos equipos emplean estrategias para minimizar sus efectos.
- El sueño y el jet lag : Se ha demostrado que el jet lag no solo afecta la cantidad de sueño, sino también su calidad. Esto puede llevar a problemas cognitivos y emocionales a largo plazo.
Jet lag
En conclusión, el jet lag puede ser un inconveniente frustrante para los viajeros, pero con las estrategias adecuadas, es posible recuperarse de sus efectos y adaptarse rápidamente a un nuevo horario.
Desde ajustarse antes del viaje hasta mantenerse hidratado y exponerse a la luz natural, estas medidas pueden facilitar la adaptación y mejorar el bienestar general.
Recuerda que cada persona es diferente y puede requerir distintos enfoques para lidiar con el jet lag, así que experimenta con estas técnicas y encuentra lo que mejor funciona para ti.Si te ha gustado el artículo compártelo en tus redes sociales y déjanos un comentario con tu opinión.
